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1. 食物减肥法

1、 食物减肥法

Day5：早：鸡蛋1个 无糖豆浆1杯，午：牛肉蘑菇卷饼1个 圣女果10颗，晚：黄瓜1根 紫米粥1碗。 【黄瓜鸡蛋减肥法】下： Day6：早：鸡蛋1个 黄瓜1根，午：水煮西兰花 番茄黄瓜鸡胸肉，晚：黄瓜蔬菜沙拉 木瓜1个。Day7：早：鸡蛋1个 酸奶黄瓜汁1杯，午：鸡肉青菜沙拉 苹果1个，晚：素炒黄瓜 红豆薏米糊。

多吃优质脂肪，坚果、鸡蛋黄、橄榄油。1多吃含钾食物，冬瓜、海带消水肿。1当你决定要减肥了，不要觉得要上战场了，先吃一顿再说，完全没有必要。1成功的减肥一定是持久战。1一周可以有一天小小放纵一下。三餐定时。2把特别想吃又会长胖的东西放早上。

饮食减肥法 低脂饮食，减少高脂肪和高胆固醇的食物，例如油炸、肥肉、蛋黄等。 低糖饮食，减少糖及含糖量高的食物，例如糕点、巧克力、甜饮料等。 高蛋白饮食，增加蛋白质的摄入，例如鸡胸肉、豆腐、鱼类等。 低热量饮食，减少热量的摄入，例如适量减少主食的摄入，增加蔬菜和水果的摄入。

8减肥法 【方法】 ·一天内，8小时吃完所有食物，然后16小时断食。 ·断食时间建议： 08：00到16：00 12：00到20：00 【亮点】 可显著控血糖、胰岛素抵抗和瘦素敏感性，甚至逆转“三高”。 【Tips】 ·这个方法的原理是，身体消耗能量时，优先消耗糖类，空腹时间较长后，才开始消耗脂肪。

8轻断食减肥法！ 16 8具体做法！ 可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。

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