材质：

糯米（与米2:1比例）、大米、白糖、炒黑芝麻、肉松、油条、保鲜膜

实践：

1.准备好材料，将一些熟黑芝麻打成黑芝麻粉，加入糖拌匀。

2、糯米和大米洗净（比例2：1），浸泡两个小时，然后放入电饭锅中煮成米（注意水量比平时少一点）

3.取一张保鲜膜，摊开，中间撒上黑芝麻

4.用勺子浸入冷开水中防止粘连，舀一团米放在保鲜膜上，用勺子摊开并压紧。

5.米饭上撒一层白糖和黑芝麻粉

6.再铺上一层肉松

7.最后将一半的油条对折成三份放在中间

8.拿起保鲜膜并卷起。用一点力将其拧紧。一个纺锤形的饭团就做好了。

粢饭团

材质：

糯米（与米2:1比例）、大米、白糖、炒黑芝麻、肉松、油条、保鲜膜

实践：

1.准备好材料，将一些熟黑芝麻打成黑芝麻粉，加入糖拌匀。

2、糯米和大米洗净（比例2：1），浸泡两个小时，然后放入电饭锅中煮成米（注意水量比平时少一点）

3.取一张保鲜膜，摊开，中间撒上黑芝麻

4.用勺子浸入冷开水中防止粘连，舀一团米放在保鲜膜上，用勺子摊开并压紧。

5.米饭上撒一层白糖和黑芝麻粉

6.再铺上一层肉松

7.最后将一半的油条对折成三份放在中间

8.拿起保鲜膜并卷起。用一点力将其拧紧。一个纺锤形的饭团就做好了。

能量早餐粢饭团

材质：

糯米、油条、核桃仁、熟黑芝麻、榨菜

实践：

1、糯米用水浸泡一夜；

2、蒸锅加水，蒸笼上垫湿屉布，将泡好的糯米平铺在上面，大火烧开后转中小火蒸20-30分钟至熟。糯米煮熟了；打开蒸锅盖，晾干一会儿；

3、蒸糯米时可以做一些准备工作：

如果油条不新鲜，可以放入烤箱150度烘烤5-10分钟左右，即可恢复酥脆口感；

将核桃仁放入烤箱150度烤10分钟，然后压碎，切碎芥末。

4. 取一块保鲜膜并将其放在板上。取出煮熟的糯米，铺在保鲜膜上。双手沾点水，将糯米摊平。上面放上油条、核桃碎、黑芝麻和芥末。最后，提起保鲜膜卷。只需将其卷起来并使其更牢固即可。吃的时候可以撕掉保鲜膜直接吃，也可以切成段吃。最好喝点豆浆或者牛奶。

小诀窍

1、糯米不易消化，肠胃有问题的人要注意不要吃太多；

2、油条最好是新鲜的。如果不新鲜，最好先用烤箱烘烤一下，恢复松脆的口感后再使用。

粢饭糕

材质：

年糕、当地鸡蛋

实践：

1.将年糕从冰箱中取出（在现代人的生活方式中，冰箱是亲密的伴侣，是饥饿时的安慰……），直接下锅煎。无需再添加任何油。年糕本身的油就够了。

2.观察表面。如果看到一侧的米粒被炸得酥脆，就翻过来再煎，直到两面都炸到你喜欢的脆度为止；

3.冰箱里有从家里带来的散养鸡蛋。我拿了一个直接砸在年糕上，然后翻过来煎。它是金色的。 ——含有优质蛋白质和碳水化合物。这是一份新鲜出炉的诱人早餐。我们再喝一杯奶茶，坚持基本路线不动摇。

粢饭卷

材质：

糯米、米饭、榨菜、肉松、油条

实践：

1、糯米和大米按照2:1的比例洗净，浸泡过夜，然后上蒸锅蒸；

2 将速冻无明矾油条放入烤箱180度烤15分钟至酥脆，芥末切末；

3、将保鲜膜放在竹帘上，用勺子浸入冷开水中，防止粘连；

4 在保鲜膜上舀一团米饭，用勺子摊开，压紧；

5 将芥末、肉松、油条放在中间，再铺上少许米饭；

6 将竹帘两端提起，用手捏紧饭卷，用安全膜包好。

粢饭糕

材质：

糯米、大米、盐、菜籽油、烤盘（或其他器具）、

实践：

1.糯米洗净泡一夜，煮前半小时洗净泡（我每种米抓6把）

粢饭糕

材质：

大米、糯米、盐

实践：

1、将大米和糯米按照3:1的比例混合，煮成米饭。

2.将米加盐拌匀，放入容器中，我放入烤盘中，压紧，放入冰箱冷藏1-2小时。

3、冷冻米饭更容易成型。切成块，放入锅中煎至两面金黄即可装盘。

粢饭糕

材质：

大米、糯米、盐

实践：

1、将大米和糯米按照3:1的比例混合，煮成米饭。

2.将米加盐拌匀，放入容器中，我放入烤盘中，压紧，放入冰箱冷藏1-2小时。

3、冷冻米饭更容易成型。切成块，放入锅中煎至两面金黄即可装盘。

粢饭糕

材质：

大米、糯米、盐

实践：

1、将大米和糯米按照3:1的比例混合，煮成米饭。

2.将米加盐拌匀，放入容器中，我放入烤盘中，压紧，放入冰箱冷藏1-2小时。

3、冷冻米饭更容易成型。将其切成片，炸至两面金黄即可食用。

火腿饭团

材质：

米饭、火腿片、生菜、紫菜

实践：

1、火腿、生菜切成5cm*10cm的长方形片；

2.海带切成2厘米宽的条。

3、取一个小饭团，先卷上生菜，再卷上火腿片，最后裹上紫菜条。

简易饭团

材质：

米饭、紫菜片、材料：奶酪1片、火腿、黄瓜（也可以用芥末蟹棒等）

实践：

1.火腿和黄瓜切成小块。配料必须切得很细，这样它们才能粘在米饭上。

2.将切好的火腿片、黄瓜片、奶酪片与米饭搅拌均匀。

3、取一张保鲜膜，将拌好的米饭放在上面，包成长条，压实，卷成圆筒。 （见下文）

4.打开保鲜膜，用刀将饭团切成小块。

5、将海带片切成小块，放入盘中。将切好的饭团放在紫菜片上。将紫菜片和饭团一起吃。